Micro-pause 1 : Le déverrouillage sacro-iliaque (1 minute)
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, effectuer des cercles de bassin lents et amples en gardant le buste stable. Alterner 5 rotations dans le sens horaire et 5 dans le sens anti-horaire.
Ce mouvement décolle les ligaments sacro-épineux et réactive le glissement des aponévroses recouvrant les muscles obturateurs internes qui bordent la prostate.
Micro-pause 2 : L'ouverture des adducteurs en tailleur assis (1 minute)
Assis sur une chaise, placer la cheville droite sur le genou gauche pour former un « 4 » avec les jambes. Pencher légèrement le torse vers l'avant tout en gardant le dos droit jusqu'à sentir un étirement profond dans la fesse droite. Maintenir 30 secondes et changer de côté.
Cet étirement libère instantanément le nerf sciatique et les rameaux collatéraux du nerf pudendal, allégeant la pression au fond du bassin.
Micro-pause 3 : La posture du sphinx modifiée pour l'abdomen (1 minute)
Placer les mains sur les lombaires en position debout, inspirer profondément en bombant le torse vers le haut et en poussant très légèrement le pubis vers l'avant. Ne pas cambrer excessivement, mais chercher l'ouverture de la paroi abdominale antérieure.
Cette extension passive soulage la vessie de la pesanteur viscérale descendante et redonne de l'espace à la loge prostatique.
Le secret de la constance
Ces pauses de 60 secondes ne demandent aucun équipement et s'insèrent naturellement dans une journée de travail. Combinées à la régularité de la cure PROST AKTIV, elles constituent le socle d'un confort urinaire irréprochable.
Protocole des 4 Micro-Pauses Articulaires Quotidiennes
Pratique continue tout au long de l'année- 1 Pause 10h : 1 minute de cercles lents de bassin debout pour déverrouiller le sacrum.
- 2 Pause 13h : prise de la gélule PROST AKTIV avec le déjeuner.
- 3 Pause 15h : étirement des adducteurs en tailleur assis sur la chaise pendant 1 minute.
- 4 Pause 17h30 : extension thoracique et bascule antérieure douce du bassin debout.
| Exercice de Mobilité | Muscle Cible | Bénéfice Mictionnel Concret |
|---|---|---|
| Rotations de bassin | Obturateurs internes et releveur de l'anus | Libération du col de la vessie |
| Étirement adducteurs / piriforme | Canal pudendal et branches sacrées | Disparition des tiraillements à l'aine |
| Extension abdominale haute | Transverse et diaphragme thoracique | Suppression de la pesanteur viscérale descendante |
Décompression des Ligaments Sacro-Épineux
Les micro-mouvements de bassin restaurent le glissement des aponévroses pelviennes, empêchant la striction des vaisseaux sanguins alimentant la prostate.
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